排球协会
策划人：楼
20__年9月1日
排球社日常训练策划书
2、助教：___（待定）
3、队员：男女各十五名
I、技术训练
1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：
速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）
耐力（800m、1500m）
专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性
第二阶段：__月__日到__月__日（共10次）
I、技术训练
1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。方法：站在六号位跑动垫两边的球
站在五号位接扣球和吊球
2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型
方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。
3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。II、战术训练
将小组分为两组，进行战术演练，逐渐熟悉各种战术，掌握各种跑位。III、素质训练
全面素质练习：柔韧练习（压腿）
速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）
耐力（800m、1500m、3000m）
专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性
强度比以往均加大训练力度
备注：以上各是各种训练方案，由队长和教练协商决定。具体训练力度由教练按照实际情况决定。